摘要：最新食物含碘一览表提供了各种食物中碘含量的详细信息。这一览表对于了解哪些食物富含碘，以及在日常饮食中合理摄取碘具有重要意义。通过此表，人们可以更好地管理自己的健康，特别是针对甲状腺等受碘影响较大的疾病。此表为消费者提供了实用的营养指南，有助于保持健康的饮食习惯。

本文目录导读：

1. 食物含碘概述
2. 最新食物含碘一览表

碘是人体必需的微量元素之一，对于维持正常的甲状腺功能至关重要，随着人们对健康的关注度不断提高，了解食物中的碘含量已成为日常生活中的重要课题，本文将为您呈现最新的食物含碘一览表，以帮助您更好地了解哪些食物富含碘，为您的健康保驾护航。

食物含碘概述

碘在自然界中的分布较为广泛，但其在不同食物中的含量差异较大，富含碘的食物主要包括海产品、乳制品、蛋类以及某些蔬菜等，为了帮助您更直观地了解各类食物中的碘含量，我们整理出了最新的食物含碘一览表。

最新食物含碘一览表

以下是部分常见食物的含碘量（每100克食物的碘含量）：

1、海产品类：

（1）海带：含碘量较高，每100克海带约含碘量为10毫克左右。

（2）紫菜：含有丰富的碘，每100克紫菜约含碘量为4.3毫克。

（3）海鱼：如鳕鱼等海鱼也含有较为丰富的碘。

2、乳制品类：

（1）牛奶：牛奶中的碘含量较为稳定，每升牛奶约含碘量为约50微克至约200微克不等，不同品牌的牛奶中碘含量可能存在差异。

（2）酸奶：酸奶中的碘含量与牛奶相似，但部分添加成分可能导致其含量有所变化。

（3）奶酪：奶酪中的碘含量相对较高，但不同品牌及制作工艺的奶酪中碘含量可能存在差异。

3、蛋类：鸡蛋中的碘含量较为丰富，每颗鸡蛋约含碘量为约25微克至约50微克不等，不同品种的鸡蛋中碘含量可能存在差异，鸭蛋和鹅蛋也含有一定量的碘。

4、蔬菜类：菠菜、大白菜等蔬菜含有一定量的碘，但相较于海产品、乳制品和蛋类，其含量相对较低，某些根茎类蔬菜如芋头、山药等也含有一定量的碘，不同品种的蔬菜中碘含量可能存在差异，在饮食中应多样化摄取蔬菜以保证充足的碘摄入，某些加工食品如腌制食品等可能含有一定量的添加剂，导致食品中的碘含量发生变化，在选择加工食品时，应注意查看食品成分表以了解食品中的碘含量，除了以上列举的食物外，还有许多其他食物也含有一定量的碘，如豆腐、虾等海鲜等，在日常饮食中应多样化摄取食物以保证充足的碘摄入，对于特定人群如孕妇、哺乳期妇女以及甲状腺疾病患者等，应根据自身情况调整饮食结构以满足身体对碘的需求，对于需要控制碘摄入的人群，如甲状腺功能亢进患者等，在选择食物时应注意查看食物中的碘含量并适量控制摄入，了解各类食物中的碘含量对于维护人体健康至关重要，通过参考最新的食物含碘一览表，我们可以更加科学地选择食物并合理搭配膳食以满足身体对碘的需求，在日常生活中还应注意保持健康的生活方式如适量运动、保持良好的心态等以共同维护身体健康，四、总结通过本文的介绍不难看出了解各类食物中的碘含量对于维护人体健康至关重要，在日常生活中我们应该多样化摄取富含碘的食物如海产品、乳制品、蛋类等以保证充足的碘摄入，同时我们还应该注意保持健康的生活方式如适量运动、保持良好的心态等以共同维护身体健康，希望本文能够帮助您更好地了解食物中的碘含量为您的健康保驾护航。